Le cortisol est l'une des principales hormones libérées dans l'organisme pendant le stress. Lorsque le stress est chronique, ses niveaux demeurent élevés de façon persistante. Cela peut entraîner des problèmes de santé très graves qui ont un effet négatif à long terme.
Le cortisol joue un rôle essentiel dans diverses fonctions de l'organisme. Le contrôle de la glycémie est l'un d'entre eux. Cette hormone est importante pour l'équilibre de l'organisme car elle n'est pas seulement associée à des effets négatifs. Il a également des caractéristiques positives, y compris :
- Suppression de l'inflammation ;
- Régulation des cycles du sommeil ;
- Contrôle de la tension artérielle ;
- Gestion du métabolisme des graisses, des glucides, des protéines.
Toutes ces caractéristiques par ailleurs positives sont transformées en caractéristiques négatives si les niveaux de cortisol sont trop élevés pendant une longue période.
Quels sont les symptômes d'un taux élevé de cortisol ?
- Faiblesse musculaire ;
- Hypertension artérielle ;
- Rougeur du visage ;
- Miction fréquente ;
- Soif ;
- Sautes d'humeur ;
- Prise de poids soudaine, surtout autour de la taille et du visage ;
- Ostéoporose ;
- Diminution de la libido ;
- Ecchymoses et vergetures violettes dans l'abdomen ;
- Cycle irrégulier chez la femme.
Si les taux sanguins de cortisol restent trop élevés pendant une longue période, les conditions suivantes peuvent survenir :
- Diabète de type 2 ;
- Hypertension artérielle ;
- Fatigue ;
- Infections ;
- Conscience floue, difficultés dans l'activité cérébrale.
Comment réduire naturellement les niveaux de cortisol : Certains des aliments suivants aident à réduire l'hormone du stress. Il s'agit notamment de :
- Poires et bananes ;
- Chocolat noir ;
- Thé noir et vert ;
- Les aliments probiotiques comme le yogourt et les cornichons ;
- Boire de grandes quantités d'eau.
- Trouver un hobby
Les activités préférées sont toujours amusantes. Ils réduisent le stress en stimulant la sécrétion de sérotonine, l'hormone du bonheur.
Dormir plus
L'insomnie est à la base de l'augmentation du taux de cortisol. Si vous vous efforcez d'avoir un sommeil sain et durable, l'hormone du stress va naturellement diminuer.
Rire et s'amuser
Ce n'est pas toujours la risée de tous, mais c'est très important. Plus vous riez et vous vous amusez, moins votre niveau de stress sera élevé dans votre corps.
Essayez quelques techniques de relaxation
Le yoga, la méditation, le sport, l'art sont autant de techniques qui contribuent à réduire le niveau de stress dans le corps.
Des exercices
L'activité physique est très importante pour la santé du corps et de l'esprit. L'exercice léger régulier supprime le stress et réduit les hormones sécrétées par les glandes surrénales. Mais il faut faire attention, car trop d'exercices intenses qui sollicitent trop vos muscles ont l'effet contraire. Ils augmentent le cortisol.
Évitez la caféine
C'est un stimulant qui augmente également le stress dans le corps. Ne buvez pas plus de 2 tasses de café par jour.
Commentaires
Enregistrer un commentaire