Entraînement cardio avant ou après le repas ?

 On appelle exercice cardio tout exercice qui augmente la fréquence cardiaque et la circulation sanguine. l'entraînement cardio est une activité physique son but est de stimuler votre rythme cardiaque et renforcer tout votre système cardio-vasculaire.

Il est bien connu que pour perdre du poids, nous devons être en déficit calorique. La carence peut être atteinte en réduisant les calories consommées - en limitant les aliments et / ou en augmentant l'activité physique. La meilleure option est une combinaison des deux.

D'une part, les niveaux de glycogène et d'insuline circulante sont plus faibles par le jeûne, qui transforme le processus de combustion en graisse. D'autre part, il est suggéré que le fait de précharger des glucides à digestion rapide fournira l'énergie nécessaire à un exercice meilleur et plus intense.

L'étude a divisé 20 femmes en deux groupes, respectivement, en nombres égaux, le premier groupe effectuant un cardio le matin à jeun et le second après avoir bu un milk-shake aux fruits. Les deux groupes ont montré une perte de poids et de graisse corporelle statistiquement significative, mais aucune différence n'a été rapportée.

Indépendamment des mêmes résultats, l'entraînement à faible teneur en glucides peut certainement être utile si nous voulons brûler plus de gras.

Lors de la conférence 2005 de l'American College of Sports Medicine, la Dre Anne Hansen et ses collègues ont présenté une étude selon laquelle, lorsque nous faisons de l'exercice, le processus d'épuisement des glucides dans une cellule musculaire est ce qui l'amène à améliorer sa capacité d'utiliser des sources de carburant glucidiques (c'est-à-dire des gras).

En même temps, si nous décidons de courir l'estomac vide, il est important de charger le corps d'aliments protéinés, car il risque de perdre de la masse musculaire lors d'exercices plus intenses. Parce que les protéines sont le dernier dépôt à être utilisé pour l'énergie, mais l'organisme peut les mettre en marche au besoin, à la recherche d'une source d'énergie.

Selon les experts, l'un des moyens d'amener notre corps à utiliser plus de graisse comme source de carburant est de faire deux séances d'entraînement cardio par jour au lieu d'une séance d'entraînement cardio chaque jour.

Quel entraînement cardiovasculaire est le plus efficace ?

Les entraînements cardiovasculaires sont essentiels pour atteindre nos objectifs de mise en forme, mais tous les exercices cardiovasculaires ne sont pas les mêmes.

Ce type d'entraînement est extrêmement important pour brûler l'excès de graisse, il entraîne également le cœur, augmente le volume pulmonaire et améliore l'apport sanguin aux membres. Le problème, c'est que beaucoup d'entre eux ne les conduisent pas correctement.

Effets de l'exercice cardio

• Réduit le pourcentage de graisse sous- cutanée ;
• Améliore la fonction du cœur;
• Améliore la circulation sanguine, conduisant à une meilleure fonction musculaire;
• Réduit le stress;
• Augmente le tonus et améliore la condition physique.

Grâce aux résultats d'une nouvelle étude, l'efficacité des différents types d'exercices et d'équipements dans le gymnase, en particulier un cross-trainer elliptique ou circulaire, est un peu plus claire.

Les chercheurs ont recruté 14 personnes qui ont effectué la même formation sur l'un des deux dispositifs de rotation des pédales. Les participants exécutent deux séances différentes.

Pendant l'entraînement, les chercheurs font le suivi de la consommation d'oxygène, de la fréquence cardiaque et des efforts des volontaires, ainsi que de certains autres paramètres liés au métabolisme.

D'après l'analyse des données, il est clair que dans les mouvements elliptiques, la consommation d'oxygène des participants augmente, ce qui signifie qu'ils peuvent effectuer une activité plus exigeante pendant une plus longue période. Dans l'ensemble, l'efficacité de l'appareil est plus faible. Cela signifie que les participants ne tirent pas le maximum d'avantages du temps qu'ils passent à s'entraîner et de l'énergie qu'ils consomment.

En se basant sur ces données, les auteurs croient que le cyclisme peut être un meilleur entraînement cardiovasculaire, surtout si nous sommes dans une période de récupération. Selon eux, si nous développons une habitude d'entraînement de faible performance, cela peut nuire à la performance au fil du temps.

Intensité d'entrainement cardio

Il est calculé en tant que pourcentage de la fréquence cardiaque maximale (la fréquence cardiaque maximale est de 220 moins les années de l'athlète). L'intensité appropriée de l'entraînement est le paramètre le plus important.

Les débutants devraient commencer à environ 55% de leur fréquence cardiaque maximale jusqu'à ce qu'ils s'habituent à la charge. Pour les athlètes plus avancés, 65 à 75% de la fréquence cardiaque maximale est recommandée.

Si votre fréquence cardiaque est trop basse, vous ne travaillez pas assez efficacement. À une fréquence cardiaque élevée, le système cardiovasculaire est stressé.

Âge	Max. fréquence cardiaque	55%	65%	75%	85%
20	200	110	130	150	170
25	195	107	127	146	165
30	190	105	124	143	160
35	185	102	120	139	155
40	180	99	117	135	150
45	175	96	114	131	145
50	170	94	111	128	140

Durée

Cela varie entre 15 et 60 minutes, en fonction de l'expérience de l'entraînement et des objectifs de l'entraîneur. Les débutants peuvent commencer avec deux séries de 10 à 12 minutes chacune et s’efforcer de faire une série d’au moins 25 minutes.

Si la durée est insuffisante, votre entraînement ne sera pas efficace et si vous exercez trop longtemps, vous risquez de perdre de la masse musculaire. La meilleure option est de 30 à 40 minutes.

Les données de l'étude sont publiées dans le Journal of Sports Medicine and Physical Fitness.