Perdre du poids : Le top 10 des sports qui font le plus maigrir !

Lorsqu'on veut perdre de poids on pense souvent à un régime miracle qui nous fera perdre des kilos mais on oublie souvent qu'il ne faut pas seulement d'arrêter de manger comme avant mais il faut faire de sport pour aider le corps à bruler d'abord la graisse cumulé.

Avant de s'attaquer au top 10 des sports qui font le plus maigrir je veux vous parler des 5 faits les plus importants de perdre de poids.

• Tous les types d'entraînement cardio stimulent la combustion des graisses,l'entraînent votre condition et, de différentes manières, les muscles. Pour perdre du poids durablement, mais vous ne devez pas compter uniquement sur votre endurance.
• La musculation est également un élément important de la perte de poids. La masse musculaire augmente votre taux métabolique de base et vous assure même de consommer des calories au repos.
• Celui qui veut brûler encore plus de graisse peut intégrer l'entraînement par intervalles dans son plan de perte de poids sportif. Cela a le plus grand effet de postcombustion.
• Le nombre de calories que vous consommez personnellement dépend de l'intensité et de la durée de la souche, de votre âge, de votre sexe et de votre poids. Notre calculateur de calories vous fournira des données précises.
• La chose importante à conclure: vous devez brûler plus de calories que vous n'en absorbez - un équilibre énergétique négatif est la clé pour réussir à perdre du poids.

Voici la liste des 10 sports qui aide beaucoup à perdre de poinds.

1 - Step Aérobic

Step Aerobic n'est pas valable juste pour les mamans? Au fait! S'entraîner avec le Stepper est un moyen efficace de brûler des calories (jusqu'à 700 kcal / heure) - et non sans elle.

La combinaison de différentes étapes et techniques de construction met au défi la tête et entraîne les muscles entiers de la jambe et du fessier, ainsi que le noyau. Plus votre condition!

Trouvez un cours qui convient à votre niveau. Même si vous faites beaucoup de sport autrement, les séquences de pas peuvent rapidement vous submerger.

Vous travaillez : Les Jambes, les fesses, l'abdomen, le dos.

2 - Tae Bo

Tae Bo est un entraînement complet du corps qui est une combinaison de kickboxing et de danse. Dans une classe de Tae Bo, les coups de poing et les coups de pied sont effectués de manière dynamique (et non comme de la légitime défense) sous la direction d'un entraîneur.

Tae Bo vise à renforcer tous les groupes musculaires grâce à un entraînement cardio. Une séance d'entraînement de 60 minutes consomme plus de 500 kilocalories par heure en fonction de l'âge et du poids.

Vous travaillez: L'éraflures, le bras, le ventre, le dos, les jambes, les fesses.

3. Le boxe

Lors d'une séance d'entraînement dans le cours de boxe, vous pouvez vous débarrasser de 800 calories maximum (recommandation pour une personne de 70 livres). En boxe classique, mais aussi en thaï ou en kick-boxing, vous devez dépenser beaucoup de force, entraîner votre vitesse et votre condition physique comme aucune autre séance d'entraînement. Même hors du ring, vous combattez non seulement contre un adversaire imaginaire, mais également avec beaucoup de succès contre l'excès de graisse.

Entraînement : L'éraflures, bras, ventre, dos, jambes, fesses

4. Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)

HIIT est synonyme de phases de charge courtes et de forte intensité alternant avec de courtes périodes de récupération. Avec ce type d’entraînement, vous forcez votre corps à brûler des calories de façon durable, même si votre entraînement est parti depuis longtemps.

La raison en est l’effet de postcombustion: plus la différence entre votre métabolisme au repos et à l’entraînement est grande, plus votre corps a besoin de temps pour s’éteindre et plus le nombre de calories qu’il brûle est sur le chemin du retour à la normale. À l'heure, c'est bon et comme parfois brûlé 700 à 800 calories!

Exercices : jambes, fesses, abdomen, dos, épaules, bras (selon le parcours)

5. Crossfit

Un concept d'entraînement rigoureux qui vous amène à vos limites physiques: CrossFit est intense, mais très fonctionnel et convient même aux athlètes inexpérimentés. Les meilleurs conseils pour commencer, les bases et les exercices importants.

Selon des chercheurs de la Kennesaw State University, une session Crossfit permet de brûler jusqu'à 13 calories par minute, sans poids supplémentaire.  Les tractions, tractions et squats sont des exercices populaires de crossfit particulièrement efficaces.

Sauter la corde et croque en alternance - 15 minutes à la fois, sans pause. Ensuite, plus de trois soulevées de terre rondes avec 100 kilos et des pompes. Si vous visitez une boîte CrossFit, vous devez vous préparer à un entraînement difficile. Le CrossFit exige de la force, de l'endurance et de la coordination, ainsi que beaucoup de sueur! Néanmoins, l'entraînement à haute intensité ne convient pas uniquement aux athlètes de haut niveau. Même les débutants peuvent se dépasser.

Vous travaillez : Jambes, fesses, abdomen, dos, bras, épaules.

6. Courir

Aucun sport ne procure plus d'endurance et ne brûle autant de calories que le jogging. Notre sujet l'a amené à 547 calories par heure. Lorsque vous marchez, vous utilisez principalement les muscles de vos jambes et de vos hanches, c'est donc une bonne idée de planifier également un entraînement pour vos muscles abdominaux. Des muscles renforcés vous aideront à atteindre un style de course plus sain et un taux métabolique plus élevé. Les nouveaux arrivants doivent commencer avec prudence, chaque étape représentant environ trois fois le poids de son propre corps sur les articulations du pied et du genou.

Vous travaillez: Les jambes, fesses

7. La marche

La marche ou la marche nordique avec des bâtons de randonnée correspondants sont une alternative au jogging qui épargne les articulations. Selon notre test, il peut brûler 446 calories par heure. Pourvu que la technique du bâton soit correcte. La marche nordique n'est pas seulement un sport d'équilibre idéal pour les coureurs et les cyclistes, elle est également idéale pour les débutants qui souhaitent améliorer leur condition.

Vous travaillez: Les jambes, fesses, épaules

8. La natation

Le sport idéal pour perdre du poids pour ceux qui veulent ou qui ont besoin d'épargner leurs articulations. En nageant, notre sujet a consommé 436 calories par heure. La traction de la bande n’est pas seulement un entraînement d’endurance optimal, elle procure également un renforcement holistique de tous les muscles. Les différents styles de nage peuvent varier en fonction du type et constituent un excellent entraînement de coordination.


Vous travaillez: Les jambes, fesses, abdomen, épaules, bras.

9. Faire du vélo 

Le cyclisme est l'entraînement d'endurance parfait pour les amoureux de la nature. La consommation de calories est d'environ 412 calories par heure. Il est recommandé d’entraîner davantage les muscles abdominaux et dorsaux, car les muscles des jambes sont principalement sollicités et la position assise inconnue des nouveaux arrivants peut rapidement provoquer des maux de dos.

Pour éviter cela, il est utile d’ajuster correctement la hauteur du siège. La jambe doit presque être tendue lorsque la pédale est au point mort bas. Le vélo prend un peu plus de temps que le jogging, mais il est varié.

Vous travaillez : Les jambes, fesses, dos

10 Vélo d'appartement (Biking):

Le cyclisme à la maison ou en salle connaît un battage médiatique énorme depuis quelques années! Entre-temps, il existe une variété de parcours sous différents noms et avec différents accents: Spinning, Indoor Cycling, Spin Racing ou Soulcycle, par exemple. De tels cours de cyclisme en salle avec des rythmes motivants et avec des unités supplémentaires avec des ombres ou des haltères sont comme un entraînement intense en HIIT. Vous entraînez votre corps de la tête aux pieds! Bien sûr, brûler des calories pendant le spinning dépend de votre niveau de forme physique, de votre poids et de la durée de vos exercices.

Vous travaillez: Les jambes, fesses, ventre, bras et dos (selon le parcours)